膳食纤维能使你长寿（附部分食物中膳食纤维含量表）
在过去很长的一段时间里，很多人都将食物中的膳食纤维视为食物中的渣滓，并将它们随口吐出。但近年来，随着食品化学、微生物等学科的迅猛发展，科学家终于发现膳食纤维不仅对人体大为有益，而且还是一种天然抗病防病与强身的有益物质。所谓膳食纤维，指的就是来自植物性食物中的纤维素与半纤维素，它们在人体消化道中不会被酶所分解。但肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵，从而大大增加粪便的体 积。膳食纤维可分为两类，即水溶性纤维(如果胶、苹果纤维和燕麦纤维等)和水不溶性纤维(如大豆纤维、半纤维素和大麦纤维等)。水溶性纤维遇水会膨胀或变成透明凝胶状物质，在肠道内更容易被肠道菌发酵和利用。膳食纤维的主要来源是蔬菜、杂粮和水果。因此，食物过分精细者或经常以高脂肪、高蛋白食品为主要食物者常因膳食纤维摄入不足而诱发相关疾病，如果在主食中搭配部分杂粮，并经常吃新鲜蔬菜和水果，即可保证有足够量的膳食纤维摄入。经常吃富含膳食纤维食品的人，可大大降低结肠癌和直肠癌的发病率。更重要的是，高纤维素食物还有助于预防发生高血压、高血脂、冠心病、糖尿病和乳腺癌。
对于中老年人来说，肉和脂肪性食品应尽量少吃，但富含膳食纤维的食品，如芹菜、番茄、卷心菜与黄瓜等却多吃为佳。水果也是十分重要的膳食纤维来源，尤其是香蕉、苹果、桔子和葡萄。营养学家的研究发现，中老年人吃水果以多样化为宜，这样可保证体内有充分的膳食纤维摄入。吃水果的另一好处是，水果普遍含有钾元素与叶黄素、白藜芦醇和花青素等营养成分，它们有降血压，防止动脉硬化，保护视网膜黄斑，防止老年性视力退化以及预防癌症等作用；多吃水果还有防止便秘的作用。
部分食物中膳食纤维含量表（克100克可食部分）
食物 膳食纤维 食物 膳食纤维
麦麸 31.3 海带（干） 6.1
全麦粉 12.6 黄豆（鲜） 4
荞麦面 12.3 青豆 4
高梁米 7.3 蚕豆（鲜） 3.1
玉米面 6 豌豆（鲜） 3
燕麦片 5.3 甘薯 3
糙米 3.6 白芸豆（鲜） 2.1
标准粉 2.1 马铃薯 1.6
小米 1.6 胡萝卜 1.1
白面粉 1.2 白萝卜 1
梗米 0.6 黄芽白 0.6
冬菇（干） 32.3 红果（干） 49.7
香菇（干） 31.6 荔枝（鲜） 16.1
白木耳（干） 30.4 炒花生 6.3
黑木耳（干） 29.9 番石榴 5.9
发菜 21.9 白橄榄 4
黄豆（干） 15.5 樱桃（野、白刺) ３.9
玉兰片 11.3 桔饼 3.5
蚕豆(干） 10.5 芭蕉 3.1
白芸豆（干） 9.8 桂圆（干） 2
豌豆（干） 8.6 桃 1.3
金针菜 7.7 国光苹果 0.8
绿豆（干） 6.4 雪花梨 0.8
页:
[1]
